300 km - nuevo record personal

Este mes de Julio ha sido fructífero en cuanto a km se refiere, hoy mismo he llegado a la cifra de 306 km en 30 días, si lo comparo con los realizados el año pasado, veo que es el doble y esto me hace pensar....¿que ha cambiado en este tiempo?

1. Las ganas de entrenar, cada día que salgo soy más feliz y me lo paso mejor.
2. Las lesiones me han respetado y he podido enlazar 2 meses seguidos a tope.
3. Salir a entrenar en compañía, esto anima y te ayuda en días en los que flaqueas.
4. Tener cerca un lugar donde puedes hacer km sin coches, ruidos, etc (en mi caso Valdelatas)
5. Entrenar a primera hora, el trabajo cuanto antes te lo quites mejor.
   
6. tener un objetivo claro e ir a por él. (en mi caso bajar de las 3 horas en maratón)
   

Nota: el de la foto soy yo pero las abdominales son prestadas...ja,ja, con eso se puede rallar queso.

Un saludo
Quique

Lunarglide+, casi pico

Hoy casi pico y me compro otras zapas, pero mi angelito bueno me ha convencido para que la tarjeta de crédito no tenga agujetas mañana, he visto las lunarglide+ y casi me las llevo, he leído que nike ha querido con este modelo terminar con el debate de la amortiguación y la estabilidad. Han incluido el mecanismo Dynamic Support que ayuda sobre todo en la amortiguación en las zonas laterales y en la zona central han incorporado una cuña que sirve a los corredores pronadores a mejorar su estabilidad, lo que no me convence mucho es el diseño ya que el color negro no va mucho conmigo.....(por buscar un motivo para no comprarmelas, de momento...jur, jur).

La semana ha sido buena en cuanto a entrenamientos de calidad, o por lo menos eso me ha parecido a mi, he terminado con un total de 70 km con 2 días de descanso (bueno uno de ellos hice ciclo).

Ayer Domingo al final no fui a la carrera de San Lorenzo, porque me conozco y no se ir relajado, así que decidí hacer una tapia en la CdC en buena compañía (Rosa y Fran), se notaba la carrera que había en Madrid ya que los ciclistas ganaban por número a los corredores.

Mañana me quedaré en el GIM para hacer algo de piernas y relajar sobre todo los soleos que hoy me han estado dando toques de atención, no me resisto a poner esta fotito que tenía guardada para la ocasión, impresionante el atuendo del pollo de las chanclas:
Ya queda menos para las ansiadas vacaciones y seguro que a más de uno le huele el culillo a playa, montaña, casa rural, pueblo......a disfrutarlas a tope, eh!!!!

Un saludo a todos
Quique

Mi primera clase de Ciclo

Hoy me tocaba descanso pero como llevo un tiempo dándole a la cabeza (a veces me cuesta ¡eh!) sobre dar el salto al mundillo del duatlon y probar otros deportes pues esta mañana me he metido en mi primera clase de ciclo (es lo que pasa por no tener bici).

Es una tontería pero ayer por la noche estaba impaciente ya que tenía ganas de hacer esta clase (mira que cosa más tonta...), a las 7:00 me plantaba en el gim para cambiarme y ponerme mi ropa de entrenamiento habitual, hasta que ha llegado Arturo y me ha dejado un culote (gracias amigo, te lo devuelvo el lunes) para que no me dolieran las posaderas y creo que me ha servido de mucho.

Bueno no me enrollo más, al final la clase me ha gustado mucho y he aguantado como un campeón, incluso cuando ha terminado (estaba empapado de sudor) me ha parecido poco tiempo.

Al bajarme de la bici me he sentido muy cómodo y las piernas estaban como liberadas, la sensación ha sido agradable, veremos si mañana no tengo alguna agujeta que otra...

Creo que voy a incluir un día de entrenamiento de ciclo en mi plan y si un día me decido, como me pasó con la carrera (empecé en la cinta del gim) daré el salto a las calles con una buena burra.

Un saludo y buen fin de semana a todos
Quique

Dejar el grupo o seguir - Duda

Tengo una duda que me ronda la cabeza y espero que con vuestros comentarios pueda responder a esta inquietud que tengo.

Desde el mes de mayo salgo todas las mañanas acompañado con los incombustibles corredores de distrito C (aunque tienen su blog un poco desatendido..), a la hora de la salida cada uno se posiciona en el grupo y ritmo que más se siente a gusto, vamos lo que se llama selección natural.

La duda que tengo es esta, cuando vas con un compañero/s y alguno me dice "tira tú", no sé como acertar, porque yo contesto, no me quedo en este ritmo.....pero lo que dudo es si les estoy ayudando o por el contrario les estoy haciendo la puñeta ya que mi ritmo es superior.

Siento que los compañeros fuerzan y aunque me pongo a su altura sin tirar creo que estoy fastidiando, porque inconscientemente el ritmo se intenta aumentar:¿Que opináis?, es mejor seguir a tu ritmo y dejar el grupo aunque piensen que vas de prepotente o es mejor quedarse en el grupo y aguantar.

Un saludo
Quique

Donostia me espera

Pues ya me he apuntado, el 29 de Noviembre desembarco en Donostia, después de preguntar a la gente experimentada en estas lides me he decantado por este maratón de Otoño, será mi primera carrera fuera de Madrid y a nivel de mar, comprobaré si esto se nota o no.

Tenía dudas entre esta y la de Zaragoza pero al final ha caído la de San Sebastian, mi intención es bajar de las 3 horas pero ya veremos como sale el día, los 2 últimos años me han contado que el tiempo no ha acompañado, espero que las lesiones me respeten y no me la jueguen como en el Mapoma (bueno me la jugué yo, apretando en la media maratón).

No creo que siga un plan especifico, voy a ir a mi bola, al gusto del consumidor y si me sale un buena carrera bien y si no, pues ya habrá más maratones.

Esta mañana he salido por el retiro y se ha notado el periodo de vacaciones, no había el mismo ambiente de otros sábados, a las 8:30 he podido comenzar el entrenamiento acompañado de Jose que está saliendo de una lesión y doy fe que ya está recuperado, hemos rodado a 4:15 casi todo el tiempo y el tío seguía con paso firme, mis sensaciones al terminar los 15 km de hoy han sido insuperables, con una sonrisa de oreja a oreja....Me lo he pasado en grande....gracias Jose, eres un Crack.

A todos aquellos que estáis de vacaciones, disfrutar y cargar las pilas....

Un saludo
Quique

San Enrique !!!!

No sabía como titular esta entrada y como hoy es mi santo pues ya está, aprovecho la ocasión y me felicito a mi mismo.

La semana pasada bajé un poco el pistón de entrenos y al final me salieron 68 km de rodaje ya que si no, estoy viendo que la lesión está ahí esperando.

Esta mañana han caído 15 km por Valdelatas, el entreno ha sido de los buenos, haciéndolo de menos a más.....3:30 el ultimo Km, pero esta tarde me ha empezado a doler el talón de Aquiles del pie izquierdo, así que mañana me lo tomo de descanso (me ha saltado la alarma y la hago caso).

Sigo con mi duelo con las Nike Zoom Victory ya que la ampolla del talón no se quita, pero a cabezón no me ganan unas zapas.....Haber si de una vez me inscribo en la maratón de San Sebastian que al final me quedo sin dorsal (29 de Noviembre), tenía dudas entre la de Zaragoza y esta pero al final me han convencido para ir a Donostia, ya os contaré si hago algún plan o como siempre voy a mi bola.

Bueno a seguir entrenando y a los que se piran de Vacas, que las disfruten.

Un saludo
Quique

Con pajaros en las piernas

Aquí os enseño mi ultimo gadget de esta semana....ja, ja....y es que parece que tengo pajaros en las piernas.

Esta semana he terminado con un total de 84 km repartidos de esta manera:

L: 12,6 Km a 4:21 de media (Valdelatas)
M: 12 Km a 4:29 de media (Valdelatas)
X: series (las segundas de mi vida) 5x1000 R2' + 11 km de rodaje
3:22
3:25
3:24
3:30
3:40 (me costó un huevo)
J: 12,3 km a 4:25 de media (Valdelatas)
V: Descanso
S: 17 km a 4:25 de media (retiro)
D: series (2x2000 R2' + 1x1000 R2') + 7 km de rodaje
1ª serie de 2000: 7:07
2ª serie de 2000: 6:55
3ª serie de 1000: 3:15

Esta mañana en el retiro he terminado la semana con mucha fuerza y creo que no haber corrido el Mapoma me ha dejado con la fuerza física y mental intacta....Dar cera, pulir cera.En el retiro ya se nota que la temporada está finalizada y las vacaciones hacen su aparición, pero... ¿yo que hago con este subidón de fuerzas?, pues me las tendré que guardar para septiembre.

Gracias Ángel por tus ánimos en las series, se te oye bien y tus gritos de "vamos Quique" me han dado fuerza....

José...esas fotos que has hecho me las tienes que pasar ¡eh! y ya verás como pronto estás corriendo con nosotros.

Pepe y Marisa, mucha suerte en el 10MIL de Londres este finde, sobre todo pasarlo bien.

Rosa, recuperate de tu dolorcillo y cura esa ampolla ¡eh!

Aquí os dejo un buen chisme para estos días de entreno tan calurosos:

Un saludo a todos y buenas vacaciones
Quique

Bienvenidas a mis entrenos - Zoom Victory+

Lo primero quiero pediros disculpas por no haber leído vuestras entradas en estas 2 ultimas semanas, prometo ponerme al día en este fin de semana, el trabajo y otros temas me han apartado del portátil para seguiros en vuestro día a día.

Tengo que dar la bienvenida a mi armario de zapas a las Nike Zoom Victory+, desde que vi este modelo me quedé prendado y en esta ocasión han caído en mis manos....bueno en mis pies.

Ya he tenido 2 entrenos con ellas y tengo que decir que me han hecho una rozadura en la parte del talón, pero no hay problema, tendré que domarlas y lo voy a conseguir.

La primera sensación es que es una zapatilla un tanto dura pero muy ligera, pero según haces km se adapta bien a mi pisada, se han adaptado tan bien que han querido hacerse parte de mi piel....nada que no se tape con un compeed.

Este mes pasado despido los entrenos con un total de 298 km y lo mejor, con un MMP en los 10 km, estoy en un buen momento de forma pero ahora la temporada ha bajado en cuanto a competiciones y es muy normal, el calor y las vacaciones hacen su aparición, yo sigo con mi plan de salir a correr lo que me apetece y sin presión por ningún planing, creo que así me va bien y disfruto mucho de esto.

Saludos a todos y felices vacaciones a todos aquellos que las pillen en estos días.
Quique