martes, 31 de agosto de 2010

Caras 69 a 61 - De vuelta al mundo real

Después de unos días de descanso y desconexión total vuelvo a la vida terrestre, la vida de un currito que se lo ha pasado en grande en Cerdeña, un lugar donde las carreteras se hacen en curva y todo el mundo tiene un barco.

Mis entrenos han sido escasos pero todos por montaña y con cuestas y más cuestas, he podido salir pocos días ya que al no estar en la costa había que salir temprano hacia las calas de la isla, os dejo una fotito del recorrido matutino y que me dejaba bien despierto (7:00)

Ahora hago un resumen de mis caras día a día:
Cara 69 - Doberman


Primer día en la isla, salgo tan contento del hotel buscando un caminito y veo una entrada desde la carrera que no estaba mal, un sendero amplio y que parece tener buena pinta, justo cuando mis articulaciones empiezan a responder, a eso del km 2 veo un pedazo Doberman que se dirige hacia mi, Joder Quique!!!, hice un cambio de sentido en el sitio y mis pies empezaron a no verse de la rapidez de mis movimientos....parecía Speddy Gonzalez, al final todo salió bien y llegué sano y salvo al hotel con buenas sensaciones, pensando en el desayuno del hotel, como es normal del incidente del perro ni una palabra a mi mujer, quería correr al día siguiente.


Cara 68
- mirando de reojo

El segundo día con más miedo que 7 viejas (nunca se porque se dice esto...) pillé otro camino como era normal y me adentré en la carretera que pasaba por delante del Hotel, lo bueno de este recorrido era que comenzaba bajando y como es normal si quería regresar tenía que subir lo que había recorrido, las sensaciones eran buenas y con muchas ganas de seguir.

Cara 67
- por el Bosque


Este día decidí echarle pelotillas y entré en el camino donde me topé con el Doberman y la verdad es que fue un recorrido increíble, la vegetación cada vez se hacía más espesa y se respiraba naturaleza por todos lados, de hecho me crucé con 2 perros más que me ladraron pero no se acercaron.

Cara 62 - 63 - 64 - 65 -66 - Descanso total


No podía ser, al tener que salir pitando del hotel para llegar a las calas no tenía tiempo de entrenar, era eso o levantarme a las 6:00 y decidí que los perros ya había ladrado bastante a Quique, aunque pensándolo fríamente ahora, sería porque llevaba la camiseta de España...joder, que somos Campeones del Mundo y hay que lucirlo.

Cara 61 - Ansioso

Con unas ganas tremendas, esta mañana he subido al retiro para correr sin tener que estar pendiente de animales salvajes y correr sin problemas, han sido 12 km en compañía de mi amigo Miguel que estaba ultimando sus vacas, he terminado los 2 últimos km a tope y con unas sensaciones aceptables, eso sí, tengo que ir al masajista porque tengo la espalda como el tronco del un ficus, es lo que tiene la playa y estar todo el día tumbado.

Ahora a ponerme al día y a seguir con el plan.

Un saludo
Quique

sábado, 21 de agosto de 2010

cara 71 y 70 - Aqui huele a playa

Cara 71, Esta mañana he terminado así como estos animalejos, junto a mis amigos de entrenamiento por el retiro, uno se acostumbra a correr solo y cuando tiene la oportunidad de entrenar acompañado se hace más ameno y los km salen solos.

Mis sensaciones de hoy han sido brutales, rodando muy fresco y disfrutando del día, mis compis han tenido la delicadeza de cambiar el plan y meter hoy las 2 series de 3mil que tocaban mañana...gracias.

Entrenamiento total de 16 km, repartidos así:
5 km rodaje de calentamiento a 4:31
2x3 km, 1º a 4:07 y el 2º a 3:54
5 km rodaje de enfriamiento a 4:32

Espero que Pepe no se haya mosqueado, por que el plan era rodar un poco más lento...

Cara 70 - A la playaEsta es la cara de mañana domingo, a estas horas estaré en alguna playa de Cerdeña disfrutando como un enano de un buen libro y de la brisa del mar. Así que, durante unos días estaré desconectado y no podré poner mis caras, pero anotaré mis sensaciones y las pondré a mi regreso......esta será mi visión diaria.


Eso si, mis zapas irán conmigo.

Un saludo
Quique

viernes, 20 de agosto de 2010

cara 72 - pelin pesadote

Hoy me tocaba descanso y creo que mis piernas estaban preparadas para ello, mi cabeza a las 7:30 ha ordenado al cuerpo que se levantara y se pusiera rumbo al retiro.

Mi primera vuelta ha sido muy cómoda ya que me he encontrado con Manolo y he podido llevar un ritmo muy controlado, una vez solo las piernas se han disparado y el ritmo cercano a los 4:10 se hacía algo pesadote, así que he relajado la mente y sobre todo he pensado en mañana que regresará Arturo y el entreno será durito.

Me han salido 13 km a 4:26 terminando con ganas de seguir pero la prudencia me ha parado.

Un saludo
Quique

jueves, 19 de agosto de 2010

Cara 73 - Sin complicaciones

Esta es la cara que se me ha quedado esta mañana, satisfecho, sin sufrimientos y disfrutando desde el minuto 1 del rodaje de hoy, han salido 12 km según lo previsto, con un ritmo medio de 4:15.

Al principio las piernas están agarrotadas pero con el paso de los minutos se encienden, no se si os pasa como a mi, pasado el minuto 30 suena un click en mi cuerpo y los km salen solos, como si correr fuera algo natural y el ritmo aumenta sin darte cuenta, soy yo el raro????

Mañana me toca descanso pero lo cambio por el domingo, me marcho de viaje y seguro que entre pitos y flautas no encontraré un hueco (si me dejaran correr por el pasillo del avión, me haría unas series.....)

Un saludo
Quique

miércoles, 18 de agosto de 2010

cara 75 - Echando Humo

Así he terminado hoy, echando humo...

Los cambios de ritmo a las 8:00 y en solitario se hacen duros, el entrenamiento ha salido así:

5 km de calentamiento a 4:22
4 bloques de cambios de ritmo:
3' a 4:15
2' a 4:00
1' a 3:50
5 km de recuperación a 4:25
Total 15 km en 1:02:40 a una media de 4:11

Las sensaciones no han sido del todo buenas, creo que el descanso no me viene bien, mi cuerpo se relaja y las articulaciones se agarrotan, mira que soy rarito.....

Un saludo
Quique

martes, 17 de agosto de 2010

cara 76 - Atadito

Así me he sentido hoy, como si mi cuerpo estuviera atado a una silla, me ha costado un huevo quedarme parado y no salir a entrenar, los martes tengo por costumbre descansar.....y joder como cuesta!!!!

Ya lo se, el descanso también es entrenamiento pero cuando uno tiene vacaciones y el día está fresquito cuesta mucho no calzarse las zapas, incluso ayer me llamó mi amigo Miguel y me propuso dar unas vueltas al retiro, mi cabeza decía NO....pero mis piernas decían, venga hombre.....si iremos despacito!!!!


Lo conseguí, he podido quedarme en la silla, atado y sin entrenar...Mañana tengo cambios de ritmo con un total de 15 km por el retiro, esperemos que no me salgan las bielas por el costado y pueda llevar los ritmos controlados.

Un saludo
Quique

lunes, 16 de agosto de 2010

Mi plan en 77 caras

Esta mañana mientras comenzaba mi plan para el maratón de Frankfurt he pensado (joder, puedo hacer 2 cosas a la vez, correr y pensar...que crack!!)...¿Porque no cuelgo una entrada diaria en el blog contando mis sensaciones?, dicho y hecho...

Una vez he parado y con las neuronas en su sitio he perfeccionado la idea y he pensado en plasmar mis sensaciones diarias con una cara, un gesto que demuestre como me he sentido, ya lo sé....no será siempre la mía, no quiero ser el protagonista de todas mis entradas hasta el 31 de octubre, pondré caras de otras personas o/u individuos, dibujos, etc.....

Como hoy he empezado con esta idea y después de 12 km por el retiro a una media de 4:10 (Pepe no he podido resistirme) he pegado mi foto con mi jeta, me he sentido fuerte aunque un poco pesado por las 3 porciones de pizza que me tragué ayer para cenar, en general muy contento y con fuerzas, las taloneras funcionan y mis dolores remiten.

Si alguno quiere enviarme alguna foto interesante con alguna cara, la intentaré poner algún día.... (quique.rx8@gmail.com)

Un saludo y mañana otra cara más.
Quique

viernes, 13 de agosto de 2010

Llegó mi hora

Si compañeros, hoy viernes y 13 pillo mis merecidas vacaciones, tres semanas de intenso relax y desconexión total del mundo laboral, ha sido duro ver como todos mis compañeros se iban con una sonrisa de oreja a oreja y me dejaban sus marrones, ahora me toca a mi....je, je.

Mis entranimientos van viento en popa y la noticia destacada es que con las taloneras de silicona que algunos de vosotros me habéis aconsejado mis tendones de Aquiles se van calmando y el dolor cada día es menor, bien!!!

El lunes comienzo un plan de entrenamiento para preparar el maratón de Frankfurt, nunca he preparado un maratón siguiendo un plan y gracias a Pepe que se lo ha currado podré intentar bajar los 2:55 de Donosti, ya os contaré si noto diferencia entre seguir un plan o hacer lo que el cuerpo te pida, que es lo que he hecho hasta ahora......

Disculparme si durante estas tres semanas no leo vuestras entradas ya que tendré mi casa como en esta foto.....je,je y después estaré en la playa disfrutando de la lectura y poco más.

Os dejo unos vídeos interesantes, a mi me gusta verlos porque pillo ejercicios de técnica de carrera y algún que otro estiramiento.



Un saludo
Quique

martes, 3 de agosto de 2010

Descanso por Talones vagos

El otro día escuché a Luismi Martín Berlanas mientras veía el Europeo que él siempre tenía la sensación de que en sus talones de Aquiles tenia un chiguagua mordiéndole constantemente.....

Lo clavó, esa es la sensación que yo tengo, cuando me levanto por las mañanas en vez de un chiguagua tengo un pitbull mordiéndome y según me activo a lo largo del día el perro va menguando.

Esta semana me la he tomado de descanso activo, sesiones de spinning y poco más, quiero ver si con esta parada en los entrenos de running mejoran mis tendones de Aquiles y me deshago del chiguagua.

Por otro lado, tengo que felicitar a los atletas españoles que han participado en el Europeo, me lo he pasado genial, pegado al TV viendo hasta el último minuto, una reflexión....


Por si alguien de la federación me lee, tendríamos que pensar en renovar el equipo español porque la media de medallistas es de 32 años....algo falla con el atletismo base ¿no?.

Un saludo
Quique